Gestire il Burnout – Prevenzione

Cerchi un bravo psicologo per gestire il burnout a Milano? Affidati ad una psicologa a Milano e scoprirai come gestire il burnout.

Il primo passo per la prevenzione del Burnout è agire sulle cause interne attraverso una maggiore consapevolezza del livello personale di esaurimento.

Gestire il Burnout – Identifica il tuo livello di Burnout

Un primo passo per la prevenzione del Burnout è il riconoscimento del tuo stato di esaurimento.

Prova a rispondere alle seguenti domande:

Al mattino, appena alzato, sei più stanco che riposato?
Ti irriti facilmente per cose oggettivamente poco importanti?
Spesso ti senti abbattuto?
Ti capita di arrivare in ritardo a degli appuntamenti?
Soffri di dolori ricorrenti ai quali ormai sei abituato? (mal di schiena, spalle, testa…)?
Ti capita spesso di saltare il pranzo?

Se hai risposto SI a più di 3 domande è interessante identificare gli eventi che ti esauriscono.

Gestire il Burnout – 2 consigli pratici per prevenire il Burnout

Di seguito 2 consigli pratici per la prevenzione del Burnout.

1. Prenderti il tempo è scrivere una lista personale di eventi fonti di stress nella giornata di oggi

Cosa ti ha stressato oggi?

Esempi di risposta possono essere

la mancanza di sonno
l’incapacità di dire NO
sovraccarico di lavoro
….
….

Identificare ciò che ti stressa ti permette di poter agire sulla causa del tuo esaurimento.

2. Ascolta i segnali che il tuo corpo ti invia e che spesso tendi ad ignorare o sottovalutare

E’ importante è riconoscere i segnali inviati dal tuo corpo.

Ho scritto una lista dei sintomi fisici più frequenti citati dai miei allievi durante il workshop Calma con lo stress.

Non esitare a completare la lista!

Perdita di appetito
Digestione difficile
Voglie continue di cibo
Sbadigliare spesso
Bruciore agli occhi
Dimenticanze varie (nomi, luoghi…)
Visione doppia
Micro perdite di memoria (non ricordo dove ho parcheggiato la macchina, se ho disdetto un appuntamento…)
Perdita di oggetti
Irritabilità
Sospirare spesso
Frasi ricorrenti come “Non ne posso più”; “Sono stanco”
Insonnia
Perdita di capelli
Melanconia
Mal di schiena,
Lentezza nella deambulazione, nei gesti
Attacchi di panico
Ansia

Lo stato di allerta si attiva in presenza di almeno 3 dei sintomi sopra citati.

Se ne identifichi più di 10 è molto probabile che tu sia già in burnout !

Gestire il Burnout – Le fasi del Burnout

Fase 1. Normalità

Dormo bene; seguo un’alimentazione corretta, faccio sport regolarmente, il lavoro mi piace o anche se non mi piace non è causa di sofferenza, sono in pace con me stesso

Fase 2. Allerta esaurimento

Mangio e/o dormo con un ritmo irregolare, mi infastidisco spesso, sento un inizio di malessere

Fase 3. Situazione di Burn-In

Mi irrito, mangio e dormo male o poco, ho dei segnali fisici evidenti di affaticamento, ma rifiuto di occuparmene anzi continuo a performare e peso di poter resistere ancora

Fase 4. Situazione di Burnout

Mi deconcentro, perdo la stima di me stesso, il senso di appartenenza ad un gruppo, mi ammalo facilmente, soffro di insonnia, inappetenza, tachicardia…

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